Ako posilniť svoju pamäť a zároveň si zachovať mentálnu sviežosť? Praktické tipy aj cvičenia pre zdravý mozog ponúkla v prednáške Mgr. Alexandra Palkovič, z Centra MEMORY n. o. aj seniorom zo základnej organizácie JDS Rača.
Pre seniorov je kľúčové porozumieť, ako mozog funguje a aké faktory ho môžu podporiť v jeho optimálnom fungovaní. Pamäť nie je izolovaným fenoménom; je úzko prepojená s celkovým zdravím mozgu a tela. Tu je niekoľko overených metód, cvičení na zmenu životného štýlu, ktoré by mohli nielen zlepšiť vašu pamäť, ale aj zvýšiť vašu celkovú životnú pohodu a zlepšiť kvalitu vášho každodenného života.
Fyzické cvičenia sú zdravé pre mozog
- Chôdza alebo rýchla chôdza
Jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zlepšiť cirkuláciu krvi, čo je kľúčové pre zásobovanie mozgu kyslíkom. Odporúča sa chodiť aspoň 30 minút denne na čerstvom vzduchu. - Tai chi
Toto pomalé, meditatívne pohybové umenie je ideálne pre seniorov, pretože zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a zároveň znižuje stres. - Plávanie
Plávanie je obzvlášť šetrné k telu, znižuje bolesť kĺbov a zlepšuje svalovú silu bez nadmerného zaťaženia.
Akozlepšiť krátkodobú a pracovnú pamäť
- Pamäťové hry
Hry ako „pexeso“ alebo aplikácie na trénovanie mozgu, ktoré vyžadujú zapamätanie si vzorov alebo číselných sekvencií, môžu zlepšiť krátkodobú a pracovnú pamäť. - Učenie sa nových zručností
Či už ide o nový jazyk, hranie na hudobný nástroj alebo dokonca pletenie, učenie sa nových zručností je vynikajúci spôsob, ako stimulovať plasticitu mozgu. - Čítanie a diskusie
Pravidelné čítanie a následné diskutovanie o prečítanom s inými môže pomôcť zlepšiť porozumenie a verbálnu fluenciu.
Aj strava vplýva na zdravie mozgu
- Stredomorská diéta
Bohatá na ovocie, zeleninu, celé zrná, ryby a olivový olej, táto diéta je spojená so zníženým rizikom kognitívneho úpadku. - Omega-3 mastné kyseliny
Obsiahnuté v rybách ako losos alebo makrela, ale aj v ľanových semienkach a orechoch, podporujú zdravie mozgových buniek. - Antioxidanty
Modré bobule, tmavá čokoláda a zelený čaj majú antioxidačné vlastnosti, ktoré bojujú proti poškodeniu buniek spôsobenému voľnými radikálmi.
Dostatočný spánok je dôležitý pre regeneráciu
- Stanovenie pravidelného spánkového režimu
Dospelí by mali spávať 7-9 hodín v noci, pravidelný spánkový režim pomáha regulovať biologický rytmus a zlepšuje kvalitu spánku. - Pred spaním sa vyhýbajte modrému svetlu
Obmedzenie používania obrazoviek ako sú smartfóny a tablety pred spaním môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Význam sociálnych aktivít a stretávania sa s ľuďmi
- Účasť na spoločenských aktivitách
Skupinové aktivity ako sú kurzy tanca, klubové stretnutia alebo dobrovoľníctvo môžu zlepšiť sociálne väzby a zároveň stimulovať mentálne funkcie. - Podpora rodiny a priateľov
Pravidelná interakcia s blízkymi môže nielen zlepšiť náladu, ale aj podporiť kognitívne funkcie, keďže sociálne interakcie často vyžadujú pamäť a kognitívne zručnosti.
Využitím týchto tipov a stratégií môžu seniori nielen zlepšiť svoju pamäť, ale aj celkovú kvalitu života a nezávislosť vo vyššom veku. Aj keď sa vekom môže znižovať pamäťová funkcia, pravidelným zapájaním sa do fyzických a mentálnych aktivít, udržiavaním zdravého životného štýlu a sociálnymi interakciami môžete značne prispieť k jej udržaniu a zlepšeniu. Venujte čas sebe a svojim blízkym tým, že zostanete aktívni a zapojení do rôznych aktivít. Každý deň poskytuje novú príležitosť na posilnenie vašej pamäti a celkového zdravia.
V prípade, ak máte pocit, že by ste radi vedeli ako na tom s pamäťou ste, obráťte sa na odborníkov v Centre MEMORY a objednajte sa na bezplatné testovanie pamäti. 02/ 62 4141 43 – recepcia alebo www.centrummemory.sk
ZdrojFoto: pixabay.com