Máte pocit, že by ste potrebovali pokojnejšiu myseľ, vyskúšajte meditáciu, naučíte sa vnímať aj negatívne myšlienky
Pokoj a rozvahu
Slony sú najväčšie suchozemské zvieratá na svete. Ich priemerná hmotnosť sa pohybuje okolo 5 ton. Sú bylinožravé a sú schopné stráviť až 80 kg rastlinnej hmoty denne. Napriek svojej veľkosti a sile, sú to pokojné tvory a útočia iba v prípade ohrozenia. Môžeme sa od nich učiť mierumilovnosti a trpezlivosti, obe tieto vlastnosti predstavujú totiž silné nástroje pri riešení konfliktov alebo na dosiahnutie pozitívnych výsledkov v súkromí či v pracovnej oblasti.
Tip, ako to aplikujete do života:
Mindfullness: meditácia všímavosti
Ak máte pocit, že by ste potrebovali pokojnejšiu myseľ, vyskúšajte si napríklad meditáciu všímavosti: mindfulness. Vo svojej podstate nás tento koncept učí žiť v prítomnosti, ako byť tu a teraz a navodiť si stav mysle, ktorá je zvedavá, otvorená a berie život taký, aký je.
Existuje celý rad vedeckých štúdií, ktoré dokázali, že krátky tréning všímavosti u seniorov významne zlepšuje ich vizuálno-priestorové schopnosti a schopnosť sústrediť sa. Zároveň veľmi dobre vplýva aj na krátkodobú, dlhodobú pamäť a na vnímanie stresu. Všímavý, trénovaný mozog dokáže lepšie rozpoznať stresory a automatické reakcie nahradiť kreatívnym riešením.
Meditáciou všímavosti si posilňujete myseľ podobne, ako keď posilňujete svaly. Rozlietané či negatívne myšlienky sa učíte vnímať s láskavosťou, pomenovať ich a vedome presmerovať pozornosť inde. Ak to opakujeme znovu a znovu, aktivizujeme tak mozog. Je to podobné, ako keď si v posilňovni repetitívnymi cvikmi budujeme svaly.
Ak vás táto téma zaujala, prečítajte si rozhovor na tému meditácie mindfullness s lektorkou, mentorkou a koučkou Kvetoslavou Sarvašovou. alebo sa prihláste na jej webinár, v ktorom vám túto zázračnú techniku priblíži spolu s možnosťami, ako sa v nej rozvíjať. V tejto téme by sa vám určite zišiel aj webinár s psychológom Rasťom Janičíkom Ako zvládať stres, kde získate teoretické poznatky a praktické metódy, ako pracovať so stresom.
![](https://vivasenior.sk/wp-content/uploads/2023/04/pst-treningPamate_fb2.jpg)
Výnimočnú pamäť
Slony majú neuveriteľne dobrú pamäť a dokážu si zapamätať miesta, kde nájdu vodu a potravu, či tvary aj vône rastlín, ktoré konzumujú. Navyše si pamätajú ľudí, s ktorými sa stretli, čo im pomáha rozpoznať priateľov od nepriateľov a tiež pri komunikácii a dorozumievaní sa. Vedecké štúdie dokazujú, že slony si dokážu pamätať aj niekoľko rokov späť a dokonca si pamätajú aj zvuky a vône miest, ktoré navštívili pred mnohými rokmi.
Tip, ako to aplikujete do života:
Vo vyššom veku sa zabúdanie vníma ako bežná súčasť starnutia, ale v skutočnosti opak je pravdou.Zabúdať by nemalo byť normou v mladom, ale ani vo vyššom veku. Ide práve o indikáciu slabšej kognitívnej kondície. Mozog môžeme porovnať k svalom na tele – ak by sme sa prestali hýbať či cvičiť, naše svaly by oslabli a atrofovali. To isté platí aj pre náš mozog a jeho pamäťové funkcie.
Ak vás táto téma zaujala, prečítajte si o kampani Nikdy nie je neskoro s Alenou Štefánikovou, projektovou manažérkou Národného koordinátora Európskeho programu vo vzdelávaní dospelých na Slovensku, zo Štátneho inštitútu odborného vzdelávania.
Prípadne sa prihláste na online alebo prezenčný kurz Tréningu pamäte v Kogneo, kde sa dozviete, akými technikami a cvikmi si vytrénujete pamäť dobrú ako slon a ako si tieto aktivity zaradíte do bežných dní tak, aby vám nezaberali veľa času.
![](https://vivasenior.sk/wp-content/uploads/2023/04/pst-treningPamate_april_640.jpg)
Bez pohybu ani na krok
Slony sa dokážu pohybovať rýchlosťou až 40 km/h a za deň prejsť až 50 km. Ich pohyby sú zvyčajne mierne a pomalé, čo im pomáha šetrne narábať so svojou energiou. Napriek tomu sa v prípade ohrozenia dokážu pohybovať rýchlo. Nohy majú silné a môžu sa pohybovať smerom dopredu, dozadu a aj po stranách. Pravidelným pohybom sa udržujú vo fyzickej kondícii a vďaka tomu, že sú veľké zvieratá, musia mať silné svaly a kosti, aby mohli niesť svoju hmotnosť. Pohyb im zabezpečuje aj cirkuláciu v tele, pretože pri pohybe ich srdce bije rýchlejšie a krv lepšie cirkuluje. Vďaka tomu sú zásobené kyslíkom a živinami potrebnými na udržanie ich zdravia.
Tip, ako to aplikujete do života:
Podobne ako slonom, aj nám pohyb pomáha zlepšovať prekrvenie mozgu a tým zvyšovať prívod kyslíka a živín potrebných pre jeho fungovanie. To udržuje našu pamäť, pozornosť, koncentráciu a iné kognitívne funkcie v dobrej kondícii. Okrem iného nám pohyb zlepšuje náladu aj celkovú duševnú pohodu a navyše pomáha znižovať stres a úzkosť. Zlepšuje funkciu mozgových buniek a dokonca podporuje tvorbu nových buniek. To môže byť obzvlášť dôležité pre seniorov, ktorých kognitívna kondícia sa môže v dôsledku veku zhoršovať. Pohyb nielen zlepšuje fyzickú kondíciu a flexibilitu, ale zároveň pomáha udržať si nezávislosť a kvalitu života.
Zaujala vás táto téma? Prečítajte si rozhovor s prof. MUDr. Barbarou Ukropcovou, PhD., zakladateľkou a vedúcou Centra pohybovej aktivity Biomedicínskeho centra SAV, ktorá sa zaoberá účinkami pohybovej aktivity na zdravie seniorov a vedie projekt AMETYST: Pohyb ako liek pre seniorov.
![](https://vivasenior.sk/wp-content/uploads/2023/04/Foto-cvicenie-v-CPA-BMC-SAV_640.jpg)
Vzájomná starostlivosť
Slony majú mimoriadne vyvinutý zmysel pre komunikáciu. Vydávajú rôzne zvuky, z ktorých každý má iný význam. Dorozumievajú sa vzájomne pomocou chobotu a uší. Slonie stáda tvoria silné rodinné vzťahy. Starajú sa o svoje mláďatá a spolupracujú pri ochrane svojich členov. Môžeme sa inšpirovať tým, že komunikácia a vzájomná starostlivosť je kľúčová pre dobré vzťahy a pre tvorbu silných a zdravých komunít.
Tip, ako to aplikujete do života:
Za bezkonkurenčne najefektívnejší spôsob udržiavania pamäte sa považuje učenie cudzích jazykov. Ak už dlhšie koketujete s myšlienkou učiť sa cudziu reč, pozrite si ponuku jazykových kurzov v Kogneo. Možno by vás mohol zaujímať kurz španielčiny alebo kurz nemčiny pre začiatočníkov.
Slony a 5AM klub
Slony spia približne štyri hodiny denne, ale toto množstvo môže byť ovplyvnené rôznymi faktormi, ako je napríklad teplota, vlhkosť, dostupnosť potravy a ochrana pred dravcami. Slony spia zvyčajne počas noci, keď sa usadia na bezpečnom mieste a odpočívajú.
Slony môžu spať aj v stoji alebo si ľahnúť a spať v ľahu. Počas spánku sa môžu postaviť na všetky štyri nohy, ale často tiež odklonia jednu nohu a opierajú sa o strom alebo kameň. Týmto spôsobom si udržujú stabilitu a zároveň si tak môžu oddýchnuť. Občas, keď spia v stoji, môžu sa triasť, aby si udržali svalové napätie a zabezpečili prítok krvi. Keď spia v ľahu, opierajú si hlavu a krk o zem alebo strom a môžu si dokonca prikryť oči a chobot, aby sa chránili pred slnkom alebo hmyzom.
Tak ako pre nás ľudí, aj pre slony je spánok dôležitý a pomáha im udržiavať si fyzickú a kognitívnu kondíciu. Pri správnom množstve spánku sa slony dokážu zregenerovať a byť pripravené na ďalší deň plný aktivít a hľadania potravy.
Určite sa neinšpirujte dĺžkou ani spánkom v stoji, ale iba faktom, aký je spánok pre všetky živé tvory dôležitý. Ak vás téma spánku zaujala, prečítajte si článok o Spánkovej abecede, kde sa dozviete o mnohých zaujímavostiach a radách, ako si ho vylepšiť alebo sa prihláste na zaujímavý webinár o spánku: Keď spánok neprichádza, alebo čo nášmu spánku škodí pod vedením psychológa Rasťa Janičíka, kde získate praktické rady, ktoré vám pomôžu zvýšiť jeho kvalitu.
![](https://vivasenior.sk/wp-content/uploads/2023/04/pst-treningPamate_fb_640.jpg)
Kto by nechcel mať pamäť ako slon? Sme Kogneo, akadémia vzdelávania dospelých a seniorov. Neváhajte nás kontaktovať na info@kogneo.org alebo nám zavolajte na 0917 150 737.